4 ESERCIZI UTILI PER LA LOMBALGIA
Gli esercizi da praticare per alleviare i dolori della#lombalgia non devono mai essere accompagnati da dolore e devono essere eseguiti respirando normalmente, profondamente e liberamente.
1. Torsione a due ginocchia – Con la schiena a terra e braccia distese all’altezza delle spalle (palmi rivolti a terra), dopo aver piegato le ginocchia, ruotare il bacino verso destra e verso sinistra, mantenendo le spalle ben aderenti al pavimento. Ripetere per 10 volte.
2. Gambe al muro – Sdraiandosi ai piedi di una parete, sollevare le gambe unite, aderendo con i glutei alla parete. Mantenere la posa per 10 minuti.
3. Trazioni della gamba – Distesi a terra, sollevare una gamba con ginocchio piegato e accavallare l’altra gamba su di essa (caviglia-ginocchio). Intrecciare le dita delle due mani sotto la coscia della prima gamba senza sollevare la schiena da terra.
4. La sfinge – Da sdraiati a pancia a terra, poggiare i gomiti, gli avambracci e i palmi a terra, sollevando il busto e la testa in modo da assumere la tipica posizione della sfinge. Mantenere per 3 minuti.
5. Stretching della zona lombare – Inginocchiati a terra, con i palmi delle mani sul pavimento davanti alle ginocchia, abbassarsi sui talloni stirando le braccia in avanti e portando il mento verso il petto.
Gli esercizi da praticare per alleviare i dolori della#lombalgia non devono mai essere accompagnati da dolore e devono essere eseguiti respirando normalmente, profondamente e liberamente.
1. Torsione a due ginocchia – Con la schiena a terra e braccia distese all’altezza delle spalle (palmi rivolti a terra), dopo aver piegato le ginocchia, ruotare il bacino verso destra e verso sinistra, mantenendo le spalle ben aderenti al pavimento. Ripetere per 10 volte.
2. Gambe al muro – Sdraiandosi ai piedi di una parete, sollevare le gambe unite, aderendo con i glutei alla parete. Mantenere la posa per 10 minuti.
3. Trazioni della gamba – Distesi a terra, sollevare una gamba con ginocchio piegato e accavallare l’altra gamba su di essa (caviglia-ginocchio). Intrecciare le dita delle due mani sotto la coscia della prima gamba senza sollevare la schiena da terra.
4. La sfinge – Da sdraiati a pancia a terra, poggiare i gomiti, gli avambracci e i palmi a terra, sollevando il busto e la testa in modo da assumere la tipica posizione della sfinge. Mantenere per 3 minuti.
5. Stretching della zona lombare – Inginocchiati a terra, con i palmi delle mani sul pavimento davanti alle ginocchia, abbassarsi sui talloni stirando le braccia in avanti e portando il mento verso il petto.